[...] kontynuuacja RAMPY 12. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 20 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 20 22,5 kg x 20 Trzeba mocniej rozstrzelic RAMPE, tj skoki po 5 kg/serie. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 http://img819.imageshack.us/img819/1258/1h29.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - [...]
[...] 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie [...]
[...] /FILM 15 kg x 8 12 kg x 8 10 x 18 8 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=S3rvJYs3CeQ Dziwne ze 12 kg poszlo tylko 8x a 10 kg juz 18x. Tak czy siak wrzucam kontrolnie pierwsza serie. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img27.imageshack.us/img27/3755/r0hq.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po [...]
[...] +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 [...]
[...] nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze x 14-12 powtórzeń Górny grzbiet Wiosło hantlą: 53kg x 11/9/9 niestety na [...]
I'm back! :-) Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec [...]
6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]
14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]
[...] nowe buty albo krążki . Spróbuję nagrać filmik DZIEŃ TRENINGOWY 8-WRZESIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6. Trzy serie główne 162,5 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6. Trzy serie właściwe 77,5 kg x 5 (poprzednio 74 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] dołożyłem 3 kg na hantle i zrobiłem tyle samo powtórzeń co na poprzednim treningu przy rozpiętkach już jakby lekko brak mocy albo najzwyczajniej za szybko się wziąłem za serie i za krótką przerwę zrobiłem dlatego tak też tam wyszło no ale obciążenie to samo co ostatnio czyli 22 kg i zrobiłem jedno powtórzenie mniej. Tak jak pisałem już wyżej [...]
[...] 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I na koniec dopompowanie. Prostowanie nóg na maszynie: 60 kg x 15 powtórzeń x 4 serie Uginanie nóg na maszynie: 40 kg x [...]
[...] grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 11/7/5/5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 12/12/12/12 Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos - 4 serie robocze [...]
[...] z przed głowy stojąc: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 8/8/6/5 cieniutko dziś poszło mi to wyciskanie Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg) Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serei robocze [...]
[...] 630 Czworogłowe ud Przysiady: roboczo 100kg x 10/10/10/10 Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch [...]
[...] cardio. Popołudniu 1:40 h lekko szosa. Fajnie, bo w dwóch pierwszych wyciskaniach progres. Przy klatce jeszcze mały zapas, barki na styk, ale jako że zaliczyłem wszystkie serie, to na kolejnym treningu będę próbował dokładać. W dipsach podwiesiłem dodatkowo 5 kg i za tydzień coś dorzucę. W ostatniej serii łączonej lekka redukcja ciężaru, bo [...]
06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]
[...] ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw /SFD/2018/7/29/593029afb21345f2b7fc8dbc1ff5db78.jpg
[...] szła pionowo z czwórek w górę, a jak jest ciężej to robię na dole jakiś dziwny przyruch miednicą i pcham plecami, ale coś mi tutaj nie gra. Specjalnie nagrałam 3 ostanie serie. Wrócić na 2 poziom racku, czy robić więcej powtórzeń na 30-35kg??? W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam [...]
[...] kcal 147 g/ 79 g/ 147 g, 1916 kcal oraz lód = ok. 300 kcal. Suplementy: cla, glukozamina, omega – 3, magnez TRENING NR 2 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 7x 21 kg 5x 22,5 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 [...]